Всичко, което трябва да знаем за йога
Родена в Индия, йогата е дисциплина, която цели, чрез комбинирането на физически упражнения, медитация и аскетичен морал, да обедини тяло и дух. Макар и сравнително нова за Западния свят, в последните години йога жъне изключителен успех, именно благодарение на интереса и влечението на множество известни личности към нея.
Произход и философия:
Йога се практикува в Индия от около IIIв.пр.Хр. Буквално преведен от санскрит, терминът означава „съюз”, „свързване”. Счита се, че през IVв.пр.Хр. Пантаджали – бащата на дисциплината, създава текст, наречен Йога Сутра, в който описва осемте аспекта (той ги сравнява с клони на дърво), формиращи йога:
- Yama – способността за вътрешен мир.
- Niyama – самонаблюдението.
- Asana – пози в йога практиката.
- Pranayama – контрол над дишането.
- Pratyahara – изслушване на вътрешната сетивност.
- Dharana – концентрация.
- Dhyâna – медитация.
- Samadhi – освобождаване, върхови етап на самоусъвършенстването.
Първите пет аспекта са основата на хата-йога, дисциплина, целяща постигане на здраве и концентрация чрез начина на живот, движенията и позите.
Хата-йога: „спортната” дисциплина:
Голяма част от йога практиките се отнасят до физическото укрепване на тялото. Това е хата-йога. По своя традиционен замисъл, тя има за цел да запази тялото в добро здравословно състояние и да дисциплинира духа. Основните положения при нея са три:
- Пози – Те са над 1000 на брой. Статични или динамични (поредица от движения, какъвто например е небезизвестният „Поздрав към слънцето”), те трябва да бъдат изпълнявани с лекота, без напрежение и с изправен гръбначен стълб.
- Дихателни упражнения – Те са неразделна част от йога-позите. Има четири основни фази на дишане: вдишване, задържане на въздуха в дробовете, издишване и задържане на дробовете празни.
- Релаксация – с тази фаза обикновено приключва всяка йога-практика. Осъществява се в седнало или легнало положение и е придружена от дълбоко и бавно дишане.
Ползите:
- Първото преимущество на йога е, че е достъпна, както за мъже, така и за жени, за здрави или болни, възрастни или млади. Не изисква специални умения, така че всеки е в състояние, според собствената му концентрация, постоянство и решителност, да практикува. Освен това, макар да е вписана като духовна практика, йога не изисква абсолютно никакви философски или религиозни познания и ориентации.
- Йога действа на тялото тонизиращо, подобрява баланса и гъвкавостта, стяга коремната област и редуцира мастната тъкан.
- Йога е в състояние да подобри и цялостното здравословно състояние: премахва токсините, стимулира жизненоважни органи (храносмилателна, дихателна, полова система), подобрява сърдечната функция.
- Благодарение на концентрацията, йога има основна роля по отношение на ума. Стресът и тревожността постепенно изчезват и това се отразява в действията на практикуващите в ежедневието и отношенията им с околните.
Една дисциплина, множество вариации.
Йога продължава да се развива и днес. Макар че позите и поредиците от движения остават непроменени, съществуват все повече йога – разновидности, всяка от които комбинира по различен начин пози, дихателни упражнения и медитация. Най-познатите са аштанга йога (синхронизиране на дишането в бързи поредици от движения или сложни асани), интегрална йога ( базира се на баланса между дишане, пози, медитация и релаксация), йога, адаптирана за бременни жени, както и йога, практикувана в много силно затоплени (с температура над 40 градуса) помещения.