Как се използват фитнес уредите?
Местната фитнес зала има няколко различни вида уреди за тренировка. Сред тях са тежестите, медицинските топки, дъмбелите и уредите за натоварване, които се използват за увеличаване и подобряване на мускулната сила и издръжливост. Бягащите пътеки, кростренажорите и велоергометрите се използват да подобряване на аеробното физическо състояние. Основният подход при използването на различните видове тренировъчно оборудване е един и същ.
Уреди с тежести:
- Стъпка 1: Говорете с квалифициран инструктор, който да ви покаже как правилно се изпълняват всички упражнения във вашата програма. Правилната поза е важна за постигане на най-добри резултати и избягване на контузии.
- Стъпка 2: Починете си след тренировка с тежести. За да постигнете максимални резултати, изчакайте 48 часа преди следващата тренировка на същата мускулна група.
- Стъпка 3: Прочетете инструкциите за използване на уредите, за да разберете правилната поза, кои мускули се използват и какви са мерките за безопасност. Нагласете седалката и облегалката спрямо вашия ръст.
- Стъпка 4: Започнете тренировката кратко разгряване преди да използвате уредите с тежести. Изберете кардио уред с по-лека тежест и направете 12-15 повторения, за да подготвите тялото си за тренировката.
- Стъпка 5: Правете между 8 и 12 повторения на всяко упражнение, докато почувствате умора. Броят повторения зависи от самите упражнения и от вашата физическа форма.
- Стъпка 6: Ако можете да направите 8-12 повторения, без да се изморите, увеличете тежестта.
- Стъпка 7: Използвайте уреди с тежести поне веднъж седмично, за да постигнете подобрение на силата и издръжливостта на мускули.
- Стъпка 8: Изпълнявайте всяко упражнение, като правите всички движения, защото това повишава подвижността на ставите ви.
Уреди за кардио тренировки:
- Стъпка 1: Когато използвате бягаща пътека, започнете като стъпите на страничните плоскости, а не на движещата се лента на пътеката. Натиснете бутона „бърз старт” или изберете програма, за да стартирате пътеката. Изберете ниска скорост или програма. Стъпете на бавно движещата се пътека и започнете тренировката, като настроите скоростта според вашето желание. Тренировката на пътеката трябва да продължи между 20 и 30 минути.
- Стъпка 2: Когато използвате кростренажор, стъпете на уреда и поставете стъпалата си на степенките. Започнете движите степенките, за да активирате уреда. Изберете желаната програма от конзолата или ръчно променете степента на натоварване. Тренировката трябва да продължи 20-30 минути.
- Стъпка 3: Когато използвате вертикален велоергометър, нагласете височината на седалката така, че да позволява сгъване на коляното ви на 10-15 градуса, когато сте седнали на седалката. Завъртете педалите, за да стартирате уреда. Изберете желаната програма от конзолата. Тренировката трябва да продължи 20-30 минути.