10 вкусни и здравословни продукти за майки-кърмачки
Ето кои са десетте вкусни и здравословни продукти за майки-кърмачки:
Храната, която приема кърмещата майка е източник на сила за бебето – вашата диета се отразява върху здравето и развитието на новороденото. Уверете се, че вашата диета съдържа достатъчно протеини, мазнини, въглехидрати, богати на важни витамини и микроелементи.
Ако попитате какво е включено в списъка на най-полезните продукти по време на кърмене, може да се заключи, че това са:
- Мляко и млечни продукти – адекватно снабдяват организма с необходимия градивен елемент на костите – калций и витамин D. До 100-150 грама сирене дневно е силно препоръчително за кърмачките. Купата на кисело мляко през нощта предоставя добра перисталтика.
- Месо – Постното месо съдържа протеини, мазнини, желязо, витамин В12. Препоръчителни за майки кърмачки са птичето, постно говеждо месо, свинското и заешкото.
- Риба – източник на протеини, фосфор, витамин Б. Рибата е още богата на ненаситени мастни киселини, йод, които осигуряват нормалното образуване на нервната система на детето. Скумрията съдържа големи количества ненаситени мастни киселини, но това може да предизвика неразположения на организма на детето. Бъдете внимателни, тъй като поради замърсяването на водните пространства, рибата може да бъде с високо съдържание на живак. Като цяло, опитайте да включите в диетата си морска риба и то не повече от 200 грама, 1-2 пъти седмично.
- Яйца – 1-2 яйца на ден, перфектно допълват тялото ви с протеини и витамин D. Не злоупотребявайте! Яйцата могат да причинят диатеза на детето.
- Плодове – Те съдържат въглехидрати, витамини, фибри, вода, фруктоза, захароза, антиоксиданти. Внимавайте с цитрусовите плодове (най- добре е те да се елиминират), както и разпенващите плодове (грозде, сливи).
- Зеленчуци – Съдържат витамини A, C, B, E, минерали и антиоксиданти.
- Зърна – Те са източник на белтъчини, въглехидрати и витамини. Особено подходящи за кърмачки са елдата и фига.
- Бобовите растения – По качество и съдържание на протеин са на второ място след месото.
- Хляб – Пълнозърнестият хляб е източник на фолиева киселина, витамин В и растителни влакна, които имат благоприятно въздействие върху чревната перисталтика.
- Вода – Кърмещите майки трябва пият около два литра вода на ден.
Препоръчително е да се направи грубо меню за седмицата, включващо всички необходими продукти. Спазването на стриктно меню е тудно, тъй като дневната ставка за кърмене изисква 3200-3300 ккал. Използвайте вашето кулинарно въображение и се насладете на вкусна и питателна храна, която ще е същевременно полезна за вас и цялото ви семейство.