Фитнес за мъже
Във всеки един мъж, рано или късно се появява желание да напомпа своето тяло. Но то може бързо да загуби своята форма ако не се поддържа. Сега да спортуваш е, модерно. В крайна сметка мъж, който поддържа своето тяло във форма, практически няма комплекси и е по-уверен в себе.
Ако вас ви интересува именно фитнес за мъже, а не бодибилдинг, то домашните тренировки ще ви бъдат повече от достатъчни. По-долу вие ще видите списък на най-основните упражнения. Огромни мускули няма да ви обещаем, но да поддържате спортна фигура – това е гарантирано.
И така …
- Най-основното упражнение за мъжки фитнес с тренировки у дома това са лицевите опори. Застанете легнали на пода по очи. С длани опрени на пода и пръсти на краката се стремете да отхвърляте тялото нагоре/надолу. Първоначално можете да започнете с 10 броя лицеви опори.
- Следващото упражнение, ще окаже важна роля в оформянето на мускулите на гърба, бицепсите и корема. Коремните преси може да започнете, когато сте в изходно седнало положение. Поставете ръцете си, със сключени пръсти зад тила и започнете с една серия от 10 броя коремни преси, като се стремите да достигнете с глава пръстите на краката си и да не свивате коленете.
- Поддайте на натиск най-красивият мускул на мъжкото тяло. Схемата е проста – поставете на пода прегънат единия си крак, а на другия поставете ръката си и упражнявайте натиск. След което сменяте ляв/десен крак.
- Клекове от място. Като за начало може да изпълните 2-3 серии от по 15-20 повторения.
Също можем да ви препоръчаме кардио програма. Това може да бъдат упражениея като бягане, плуване и др. Използвайте кардио програмата 1-2 пъти седмично.
Тренирайки по този начин 3-4 пъти в седмицата, вие ще усетите прогрес след около 1-2 месеца и ще бъдете доволни от себе. Не случайно е възникнала максимата: „Здрав, дух, здраво – тяло”.