Пилатес
Системата за упражнения пилатес носи името на създателя си – германеца Джоузеф Пилатес. По времето на Първата световна война той е работил в болница в Англия, където е изобретил и своята рехабилитационна програма в помощ на ранени войници и спортисти, които са преживели травми. След края на войната, Джоузеф се завръща в Германия, но скоро решава да напусне родината и през 1926 г. емигрира в САЩ. Премествайки се в Ню Йорк, Джоузеф успява да популяризира своят метод “Пилатес” и става особено известен в балетните кръгове.
Програмата пилатес се основава на смесица от източни и западни форми на упражнения като йога, бойни изкуства, медитация, бокс. Програмата с течение на времето се развива и променя в съответствие с модните тенденции, науката и медицината. Днес сред най-големите фенове на пилатес са Джанет Джексън, Мадона и Къртни Лав. В световен мащаб тази система от упражнения има над 11 милиона поддръжници.
Упражненията пилатес са особено необходими за жените, тъй като те позволяват да се засилят значително долните мускули на гърба, корема и таза, което е важно в пре-и следродилния период. Чрез програмата пилатес се подобрява и сексуалния живот.
Какво е предимството на тази система от упражнения, която всяка година набира все повече и повече фенове? Преди всичко, пилатес развива гъвкавостта и силата на определени мускулни групи. Отлично се развива координацията, като ни учи как да се движим грациозно и красиво. Системата пилатес е подходяща за пациенти след травми на гръбначния мозък. Упражненията укрепват организма и успокояват духа. Голям плюс е и че системата е подходяща за всички възрасти и няма противопоказания за практикуването и.
Има три разновидности на упражненията пилатес:
- Тренировка на пода.
- Тренировка на пода, но със специално оборудване.
- Специално обучение на симулатори.
Ето някои от упражненията пилатес, които успешно можете да практикувате в домашни условия:
- Изходно положение: Легнете по гръб на пода. Отпуснете ръцете свободно до тялото. Бавно повдигнете коленете към гърдите си и след това изправете краката под прав ъгъл спрямо пода. В същото време издърпайте брадичката към гърдите си и след това повдигнете раменете. Напрегнете мускулите на бедрата и корема. Вдишайте бавно през носа и издишайте. Повторете упражнението пет пъти.
- Изходно положение: Легнете по корем на пода. Изправете гърба и разтворете краката на ширината на раменете. Вдишайте през нова и издишайте. Вдигнете лявата ръка и десния крак на височина 30 см и останете в тази поза за няколко секунди. Повтаряйте упражнението, като разменяте ръцете и краката.
- Изходно положение:Легнете странично на пода. Изнесете едната ръка нагоре, другата поставете пред тялото си. Дръжте главата изправена. Вдигнете двата крака едновременно. Върнете се в изходно положение. Упражнението се прави с петнадесет повторения за всяка страна.