Как да засилим имунитета си
Лекарите съветват да се отнасяме много внимателно към различните лекарства и медикаменти за укрепване на имунната система. Подобно самолечение, било то и с цел повишаване на имунитета не бива да предприемаме преди да се консултираме с лекар. Неконтролираното приемане дори привидно безвредни природни продукти за имунната система (на базата на екстракт от ехинацея, жен-шен, женско биле, бял оман и други растителни имуномодулатори и адаптогени), може да доведе до сериозен удар върху имунната система и силно да я отслаби. Затова – не рискувайте с експерименти по повод своето здраве! По-добре е да си припомним някои лесни, евтини и най-важното – напълно безвредни начини за укрепване на имунитета.
- Стойте повече на открито.Отидете на разходка на чист въздух в парка или гората – това е най- простият съвет, чрез който можете да повишите защитните сили на организма. Такива разходки обогатяват кръвта с кислород и подобряват функционирането на моноцитите.
- Бъдете активни. Физическата активност е особено важна. Поради недостатъчно натоварване на сърдечния мускул се влошава метаболизма на кислород в тъканите. В допълнение, бавното движение на кръвта и лимфата, както е известно, са основа за нашата имунна система. Най-малкото нарушение в работата им значително отслабва имунната система.
- Намалете стреса. Научно доказано е, че стресът има разрушителен ефект върху имунната система на тялото и устойчивостта на организма спрямо вируси намалява. Виновни за това са хормоните глюкокортикоиди, които потискат имунната система. Ето защо тези, които са нервни, по някаква причина, и живеят в състояние на стрес, се разболяват по-често и боледуват по-дълго.
- Яжте храни, полезни за имунната система. Разнообразна балансирана диета – това е ключът към добра имунна система. За да се повишат защитните сили на организма е полезно да приемате повече лук, праз и чесън, джинжифил, черен пипер и дива роза. Също така, не забравяйте млечните продукти: те насърчават колонизацията в стомашно-чревния тракт на полезни бактерии. Неизменно в менюто ви трябва да присъстват много пловове и зеленчуци, които са богат източник на витамини.
- Опитайте се да спите достатъчно. Освен факта, че хората са по-податливи на стрес и нервни сривове, липса на сън е вредна и за имунната система на генетично ниво. Изследователи от университета в Йейл са доказали, че нарушението на естествените биологични ритми активира специфичен ген TLR-9, който прави тялото ви по-податливо на инфекции. Между другото, имайте предвид, че липсата на сън може да влоши и някои хронични заболявания, с които допълнително да сринете имунната си система. Препоръчителната доза сън е около 8-9 часа.