ДИЕТА – как да изберем подходяща диета?
По дефиниция диетата включва всичко онова, което човек яде и пие през целия ден. Идеалната диета е онази, която взема предвид вашите вкусове и включва разнообразие на храни с достатъчно калории и всички необходими хранителни вещества за добро здраве.
Какво и колко ядете, играе огромна роля в това колко тежите. Така че, когато планирате вашата диета, вие трябва да разгледате следните въпроси: Колко калории трябва да се консумират всеки ден? Базирана ли е вашата диета на основните хранителни закони? Доколкото е практична и лесна за следване диетата? Можете ли да последват този хранителен план през целия си живот?
Предлагаме ви да разгледате някои от основните типове диети:
- Захарна диета – тази диета е подходяща най- вече за хора с бъбречна и чернодробна недостатъчност.
- Грейпфрутова диета – грейпфрутът гори мазнините, подпомага храносмилането и активизира дейността на черния дроб
- Кефирова диета – млечните продукти имат положителен ефект върху човешкото тяло и норализират дейността на стомашно-чревния тракт.
- Плодова диета – тя е една от най-ефективните диети за бързо първоначално сваляне на килограми и прочистване на тялото.
- Моно диети – техният принцип е да се яде един вид храна.
- Британски диети – чрез тези диети постепенно, но ефективно се оформя красива фигура.
- Оризови диети – тяхната цел е не само да отслабнете, но също така да почистите тялото си.
- Рибни диети – рибата и морските дарове съдържат лесно смилаем протеин и почти никакви мазнини
Диетичните принципи, които са в основата на модерните диети могат да бъдат много различни, а в някои случаи дори противоречиви. Въпреки това, съществуват следните групи на диети за отслабване:
- Нискокалорични диети. Тази група е най-многобройна и разнообразна. В основата на всяка нискокалорична диета е намаляването на приема на калории – колкото по-ниски калориини стойности има продукта, толкова повече той е подходящ за диетата.
- Диети с ниско съдържание на мазнини. При тях трябва сериозно да се ограничи приема на мазнини,а във всички други аспекти тези диети предоставят относителна свобода. Няма строги забрани за общия прием на калории.
- Моно диети. Те предлагат хранителна система, в която голямата част от диетата е един продукт. Най-популярни днес са оризовите, ябълковите, картофените моно диети. Характерно за тях е, че не могат да се прилагат прекалено често и дълго време, тъй като тялото може просто да изтощи от липсата на макро-и микроелементи, идващи от останалата част от храната.
- Протеинови диети. Те се основават на животински белтъчни храни – месни и рибни. Зеленчуците и плодовете са разрешени, но в много ограничени количества.
Избор на диета:
Уверете се, че вашата диета съдържа пълна гама от най- необходимите хранителни вещества. Хранителната пирамида ще ви помогне да изберете вида и количеството на храната, която трябва да приемате всеки ден за здраве. Етикетите ще ви помогнат да изберете храни, които съдържат дневната норма хранителни вещества. Здравословнате диета трябва да включва достатъчно количество витамини и минерали, протеини, фибри, мазнини, въглехидрати, вода.
Много важен е приемът на течности и в частност на вода. Поне 8-10 чаши вода или напитки на ден са ви необходими при нормален ритъм на живот. Ако тренирате, имате нужда от повече вода.
Всички хранителни вещества трябва да се консумират в разнообразие от нискокалорични храни, богати на хранителни вещества. Единственият начин да имате едно разнообразно и в същото време приятна и питателно меню е, като всеки ден избирате храни от хранителната пирамида.