Витамини и минерали – цинк - Интересно е

Витамини и минерали – цинк

Витамини и минерали – цинк
Сподели

Витамини и минерали – цинк

  • Цинкът в организма е концентриран главно в костите, но също така и в кожата, очите, на простатата. Цинкът играе важна роля в клетъчното деление, в процеса на растеж, зарастване на рани, имунната система и др. Той участва в десетки ензимни реакции в човешкото тяло.

    Ето някои от функциите на цинк в организма:

    • Участва в активирането на ензимите, отговорни за изграждането и разрушаването на генетичен материал в организма.
    • Цинкът е от съществено значение за засилване на паметта и концентрацията.
    • Цинкът е от съществено значение за имунната система. Дори в напреднала възраст той възстановява функцията на тимуса, която контролира цялата имунна система.
    • Подпомага процеса на растеж.
    • Цинкът е необходим за изцеление.
    • Има противовъзпалително действие.
    • Предотвратява косопада.
    • Цинкът е от съществено значение за нормалното функциониране на тестисите и на простатата.
    • Забавя процеса на стареене, предотвратява развитието на катаракта.
    • Помага за предотвратяване на рак.
    • Неутрализира алкохола в организма.
    • Цинкът е от съществено значение за усвояването на витамините А, С и Е.

    Разбира се, недостигът му е организма има своите симпоми и последствия. Симптомите на понижено съдържание на цинк се изразяват с кожен обрив или акне, бели петна по ноктите, лесно чупещи се нокти, умора и раздразнителност.

    Превишаването на количеството цинк в организма също не е безопасно. То може да предизвика гадене и дори симптоми на отравяне. В допълнение, високите дози цинк пречат на усвояването на други минерали, особено манган, мед и желязо.

    Дневна доза на цинк за кърмачета:

    • 0-6 месеца – 2 мг. – 4 мг.
    • 7-12 месеца – 3 мг. – 5 мг.

    Дневна доза цинк за деца:

    • 1-3 години – 3 мг. – 7 мг.
    • 4-8 години – 5 мг. – 12 мг.
    • 9-13 години – 8 мг. – 23 мг.

    Дневна доза цинк за мъже и момчета:

    • 14-18 години – 11 мг.- 34 мг.
    • 19 и нагоре – 11 мг.- 40 мг.

    Дневна доза цинк за момичетата и жените:

    • 14-18 години – 9 мг. – 34 мг.
    • 19 години и нагоре – 8 мг. – 40 мг.

    Цинкът се намира в много растителни храни. По-голямата част от цинкът се намира в различни семена, ядки, бобови и зърнени храни.Някои продукти се препоръчват за подобряване на процеса на усвояване на цинка. Цинкът се съдържа в тиквените семки, кашу, слънчогледовите семки, кедровите ядки, бадеми, шамфъстък, фасул, леща, ръжено брашно, пшенично брашно, овесени ядки, ориз, варените макаронени изделия.


    Сподели
  • Scroll to Top

    Този сайт използва „бисквитки“ („cookies“). повече информация

    Настройките на "бисквитките" в този уебсайт са настроени да "позволяват" "бисквитките", за да ви дадат най-добрата възможност за сърфиране. Ако продължавате да използвате този уебсайт и кликнете върху "Приемам" по-долу, вие се съгласявате с това.

    Close